成考經(jīng)驗(yàn)|云南成人高考2021年考前如何身心放松？是否伴隨著考試日期的一步一步靠近，學(xué)生愈來(lái)愈焦慮情緒，乃至早已沒(méi)法集中注意力備考，有一些還會(huì)繼續(xù)出現(xiàn)失眠癥等狀況。如今，文中為各位梳理出一套釋放壓力方式，期待對(duì)眾多學(xué)員有些協(xié)助!

　　一、心理暗示緩解壓力法。

　　在焦慮情緒、焦慮不安和心煩時(shí)，不防自身激勵(lì)一下，對(duì)自己說(shuō)：“該備考的我都用心備考了，還害怕呢?考試的內(nèi)容只不過(guò)是這種備考過(guò)的物品。”“和其他同學(xué)們對(duì)比，我花的時(shí)間一點(diǎn)也許多，在市場(chǎng)競(jìng)爭(zhēng)中我并沒(méi)落伍，既然這樣，我又何苦焦慮不安呢?”

　　二、肌肉放松緩解壓力法。

　　找一個(gè)清靜的自然環(huán)境，以更好的姿態(tài)坐正，從上向下或從下向上先后焦慮不安全身肌肉、釋放壓力全身肌肉，隨后體會(huì)全身肌肉由焦慮不安到輕松的覺(jué)得。必須 特別注意的是，此方式一定要堅(jiān)持不懈，每天1-2次，每一次10-二十分鐘。

　　三、聚焦點(diǎn)遷移緩解壓力法。

　　有目的地轉(zhuǎn)移注意力是緩解精神壓力的重要途徑。處在負(fù)擔(dān)過(guò)大的狀況時(shí)，遷移自個(gè)的專注力，做一些或想一些開(kāi)心的事兒有利于精神壓力的減輕。

　　四、過(guò)渡緩解壓力法。

　　臨考一周應(yīng)當(dāng)逐漸降低學(xué)習(xí)培訓(xùn)抗壓強(qiáng)度和時(shí)間，采用銜接調(diào)整方式來(lái)釋放壓力。

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